Как замедлить старение и быть молодым как можно дольше? Есть люди, которым посчастливилось оставаться здоровыми, стройными, ясно мыслящими даже в глубокой старости.
Многие скажут: «Они просто выиграли в генетическую лотерею!» Да, хорошие гены не помешают, но только их одних недостаточно.
Существует множество факторов, на которые мы в состоянии влиять, чтобы помочь себе избежать болезней и вести яркую, полноценную жизнь.
Содержание статьи
Употребление продуктов, богатых омега-3 жирами
Эта жирная кислота в основном содержится в рыбе и льняном семени, она является одним из строительных блоков клеточной мембраны и поэтому необходима для поддержания нашего здоровья.
По мнению ученых, омега-3:
— стимулирует работу мозга;
— оказывает противовоспалительное действие;
— способствует делению и восстановлению клеток;
— снижает стресс.
Больше всего этой кислоты содержится в сельди, скумбрии, тунце и лососе, но семена льна, грецкие орехи, семена чиа и их масла также являются хорошими источниками омега-3.
Пить достаточно воды
Обезвоживание — это опасность, которую нельзя недооценивать. Хорошо увлажненное тело поддерживает правильную работу всего организма.
Кроме того, вода позволяет замедлить старение кожи и отсрочить один из самых видимых признаков старения — появление морщин.
Витамины, замедляющее старение
Группа В. «Большая тройка» (фолиевая кислота, В6 и В12) необходимы для поддержания когнитивных функций.
Фолат (В9) содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, крупах, бобах.
Витамин В12 содержится почти во всех продуктах животного происхождения (рыба, мясо, яйца, молочные продукты), в соевом и рисовом молоке.
Витамин B6 содержат бобы, рыба и птица, апельсины, папайя, мускусная дыня.
В целом необходимы все витамины группы В.
Витамины С и Е
Чрезвычайно важны из-за своего антиоксидантного действия. Витамин С содержится во фруктах и овощах (цитрусовых, перцах, киви), а витамин Е — в орехах и семечках.
Витамин D
В нем нуждаются наша иммунная система, кожа, кости, сердце. Также витамин D участвует в предотвращении онкологических заболеваний.
Тренировки тела и мозга
Езда на велосипеде, бег, ходьба, плавание, занятия на тренажерах, силовые тренировки не только сохраняют мышечную массу, но и замедляют старение мозга, снижают риск болезни Альцгеймера.
Активная работа мозга также поддерживает ясность ума, стимулируя образование новых связей между нейронами.
Поэтому чтение, рисование, изучение языков, решение головоломок, освоение всего нового и непривычного не только увлекательно, но и очень полезно.
Больше времени на природе!
Время, проведенное на свежем воздухе, бесценно. Прогулки по лесу снижают уровень кортизола, регулируют АД и пульс, улучшает работу нервной системы.
Мало времени? Не отчаивайтесь! Анти-эйдж эффектом обладает даже 5-10-минутная прогулка, особенно перед сном.
А еще природа успокаивает, настраивая разум на позитивные мысли, которые, как известно, исцеляют и молодят.
«ДЕТОКС: комплексное очищение и восстановление организма»
Как замедлить старение, снять стресс и достичь гармонии, вы узнаете на 2-дневном бесплатном онлайн-курсе «ДЕТОКС».
Проведет его Данила Сусак, мастер китайской гимнастики цигун, автор метода комплексного лечения и омоложения. Переходите по ссылке в мир здоровья, молодости и красоты.
Успехов!
