Заболевания позвоночника сегодня получили широкое распространение: почти каждый второй человек жалуется на проблемы со спиной и боли. Как сохранить здоровый позвоночник в любом возрасте?
Лишний вес вредит здоровью спины
Одной из самых частых причин заболеваний позвоночника является избыточный вес, поэтому первое и самое главное лечение боли в спине — скорректировать и восстановить нормальную массу тела.
Содержание статьи
Правильное питание и здоровая спина
Врачи советуют употреблять продукты, которые помогают поддерживать хрящи в здоровом состоянии и предотвращают остеопороз.
Включите в свой рацион:
— рыбу, содержащую омега-3 жирные кислоты (сом, тунец, сельдь, скумбрия, лосось, сардины);
— жирные семена (подсолнечник, миндаль, грецкие орехи, фундук, семена тыквы, семена льна).
Очень важны для хрящей пищевые добавки, содержащие глюкозамин.
Предотвратить дефицит кальция помогут брокколи, соевые продукты, молочные продукты, шпинат, капуста, брюссельская капуста, морской краб.
А усвоение кальция улучшит регулярный прием витамина D3.
Как правильно сидеть, стоять и двигаться
Физиологичная поза — лучшая профилактика искривления позвоночника.
Какая поза сидя самая естественная и полезная? Сидеть нужно с вытянутой, прямой спиной, чтобы поддерживать себя. Ноги не следует скрещивать. Ступни стоят на полу ровно — так, чтобы туловище и ноги образовывали прямой угол.
Мы стоим правильно, когда наш подбородок параллелен полу (например, как если бы вы балансировали с книгой на голове). Живот втянут. Плечи опущены и немного отведены назад.
Поднимая тяжелый предмет, следует присесть и вставать, прижимая тяжесть к животу, держа позвоночник вертикально, не наклоняясь и не сгибая спину.
Спина не любит экстрим, но обожает физкультуру
Упражнения для позвоночника нужно делать регулярно, ежедневно. Суть их заключается в укреплении мышц живота и спины, так как именно они правильно удерживают позвоночник.
Кроме того, тренировки укрепляют кости, что особенно важно для женщин. Остеопороз часто возникает после менопаузы, что может привести к переломам костей.
И ещё один приятный бонус. Если регулярно тренироваться каждый день, эндорфинов вырабатывается больше, что улучшает настроение, заставляет нас чувствовать себя лучше, а также является естественным болеутоляющим средством.
Избавление от стресса дарит здоровье
Расслабление и снятие стресса обладают мощным оздоровительным эффектом. Спокойствие и гармония необходимы каждому, кто хочет иметь здоровый позвоночник.
Существует множество методов — такие, как физиотерапия, акупрессура, иглоукалывание, различные техники массажа, аутотренинг, медитации и т.д.
Особый акцент стоит сделать на йоге. Занятия помогут укрепить позвоночник, развить гибкость, ощутить свободу движений и душевное умиротворение.
Чтобы достичь всего этого, лучше довериться опытному наставнику, особенно на начальных этапах. Так, автор системы «Здравушка» Александр Волосков приглашает всех желающих на бесплатный йога-курс.
Записывайтесь и будьте здоровы!
