Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

Стройная фигура — ваша мечта? Тогда начинаем действовать, чтобы скорее достичь желанной цели.Упражнения для похудения сегодня популярны во всем мире. Их существует великое множество: для молодежи и пенсионеров, для женщин и мужчин, для решения различных задач, например: какие нужны советы и тренировки и т.д.

Планируя тренировки, направленные на снижение веса, важно следовать двум универсальным правилам:

1) занятия призваны создавать дефицит калорий, когда энергии расходуется больше, чем поступает с пищей;

2) нагрузки не должны изматывать, но тренироваться следует достаточно интенсивно, а главное — регулярно, чтобы поддерживать этот «энергетический дефицит». Тогда вес будет снижаться постепенно и неуклонно.

Как выбрать упражнения, которые будут максимально полезными?

Специалисты советуют:

задействуйте большие группы мышц. Это поможет увеличить расход энергии;

сочетайте все виды тренировок: силовые, кардио, растяжки;

если нет возможности посещать спортзал, занимайтесь дома! Домашние упражнения для похудения ничуть не хуже. Вполне достаточно коврика, спортивной обуви и… собственного веса. При желании можно приобрести эспандер, гантели и скакалку.

прежде чем начинать тренировки, обязательно посетите врача на предмет возможных противопоказаний и ограничений.

А теперь — поехали! Начнем с небольшой разминки. Она защитит вас от травм и сделает тренировку более эффективной.

Кардиоразогрев. Бег, прыжки, ходьба с высоким подъемом коленей, энергичный танец под любимую музыку — делайте то, что вам по душе.

Гимнастика для суставов. Это различные вращения. Они не должны вызывать дискомфорт. Особенно берегите шею и никогда не запрокидывайте голову назад.

Растяжки— около 2 минут.

Завершите повторением кардио, но теперь прыгайте или танцуйте более интенсивно. После несколько минут подышите спокойно и глубоко.

10 видов упражнений, эффективных в борьбе за стройную фигуру:

1. Приседания. Задействуют одновременно мышцы бедер, икр, ягодиц, пресса и спины, обеспечивают хороший расход энергии. Подготовленные люди могут сочетать приседания с прыжком вверх, добавлять отягощения.

2. Отжимания и планка также вовлекают в работу множество мышц. Отжиматься можно обычным способом, а также стоя на коленях, от скамьи или даже от стены. Главное условие: не допускать прогибов. Шея, спина и ноги должны представлять прямую линию.

3. «Вакуум». Похудение живота. Когда стоите на четвереньках на четвереньках (руки опираются на локти), глубоко вдыхаем, расслабляя пресс. На выдохе плавно втягиваем живот и держимся в этом положении полминуты и дольше.

4. Подтягивания. Особенно полезным (и доступным для новичков) считается подтягивание к низко расположенной планке.

5. Подъемы туловища и также ног когда лежите на спине (в том числе и старый знакомый «Велосипед»).

6. Гиперэкстензия — это все варианты «рыбки»: поднятие рук, верхней части туловища и ног из положения лежа на животе). Хорошо укрепляет все мышцы и брюшной пресс.

7. Наклоны в стороны — отличное упражнение для похудения боков. Наклонившись, задержитесь на 10-20 с, выпрямитесь и выполните наклон в противоположную сторону.

8. Поднятие ног когда лежите на боку.

9. Подъем таза из положения лежа на спине.

10. «Скалолаз» / «Альпинист» способствует активному сжиганию жира и тренировке множества мышц. Упираемся в пол носками и ладонями вытянутых рук и поочередно подтягиваем колени к груди, имитируя движения скалолаза, поднимающегося по склону горы.

Теперь у вас достаточно упражнений, чтобы начать восхождение на вершину стройности, здоровья и красоты.

Стартовать желательно под руководством тренера. А если вы занимаетесь самостоятельно, ориентируйтесь на ощущения во время тренировки и самочувствие после нее. Не торопите события, занимайтесь упорно и регулярно. И тогда вершина обязательно покорится, а фигура мечты станет реальностью.

Успехов!

Adblock
detector