Почему депрессия возвращается и как ее можно предотвратить?
К сожалению, справиться с депрессией во многих случаях вовсе не означает, что с ней можно распрощаться раз и навсегда. Как избавиться от депрессии? Как предотвратить повторное возникновение депрессии?
Содержание статьи
Депрессия как бумеранг?
Если мы уже пережили клиническую депрессию, к сожалению, но есть вероятность, что она вернется. Это также работает аналогичным образом при тревожных расстройствах.
У людей, переживших один депрессивный эпизод, вероятность рецидива составляет примерно 22 процента, а у тех, у кого был хотя бы один эпизод, — уже примерно 67 процентов. Когнитивно-поведенческая терапия (риск рецидива у пациентов, принимающих в ней участие, составляет 30 процентов) и практика внимательности наиболее эффективны для предотвращения возвращения депрессии.
Но почему депрессия на самом деле возвращается?
Первым приступам депрессии обычно предшествуют тяжелые события в жизни. В случае рецидивов, как выясняется, они уже не столь значительны. У людей, ранее перенесших депрессию, в мозге происходят определенные изменения. Сложные эмоции сочетаются, как бы, с типичными депрессивными мыслями.
Рецидивы депрессии также являются результатом того, что происходит сдвиг нейробиологического порога, при котором болезнь может быть запущена. Со временем этот показатель снижается до такого низкого уровня, что нам кажется, что возвращение депрессии происходит без причины. Это может произойти, например, когда в нашей жизни становится немного больше стресса. На практике это означает, что негативные мысли могут вызвать состояние, очень похожее на то, которое мы испытываем во время активной депрессии. Они как бы эмоционально переносят нас в прошлое, в тот период.
Депрессивные модели мышления.
Сложные эмоции (которые сопровождают каждого из нас каждый день), с другой стороны, очень быстро активируют типичные депрессивные модели мышления. То же самое относится и к сигналам, поступающим от тела. Например, если мы чувствуем слабость, могут возникнуть мысли и эмоции, характерные для депрессии. Таким образом, создается порочный круг, а это значит, что мы можем снова заболеть этим заболеванием.
Как предотвратить повторное возникновение депрессии?
Имея опыт борьбы с этим расстройством, мы должны заботиться о себе больше, чем обычные люди.
Забота о себе вовсе не обязательно должна быть большой проблемой. Простая психическая гигиена может в значительной степени защитить нас от повторного возникновения депрессии. Необходимо научиться успокаиваться, давать себе время на отдых, высыпаться. Другими словами, не принимать свое психическое здоровье как должное.
Также воспринимайте плохое настроение как сигнал о том, что вам нужно действовать. Не запирайтесь дома, ищите поддержку, заботьтесь о себе гораздо больше, чем обычно. Отпустите ненужные вещи и немного сбавьте обороты,чтоб понять как избавиться от депрессии.
И помните: возвращение к психотерапии после окончания терапевтического процесса не является позором или доказательством того, что вы не справляетесь. Поэтому, если вы чувствуете, что депрессия возвращается, не стесняйтесь снова постучаться в кабинет психотерапевта и в этом вам поможет Анастасия Бардиян.
Приглашаем вас на бесплатный интенсив Анастасии Бардиян — эксперт по работе со стрессом.
Сразу после регистрации вы получите бонус: авторскую технику для снятия стресса «Ощущение покоя»
