Жир, накопленный в организме, важен для правильного функционирования всех систем. Его принято подразделять на висцеральный и подкожный. Поэтому, задавая вопрос, как убрать жир с живота, нужно разобраться, какой именно жир вредит не только фигуре, но и здоровью.
Подкожный находится между мышечным каркасом и кожей и не несет особого вреда организму.
Висцеральный — это жировая клетчатка. Он расположен вокруг внутренних органов. И его избыток оказывает самое негативное влияние на здоровье человека.
Содержание статьи
Опасность висцерального жира
Организм человека стремится сохранить данный вид жира в количестве до 20% от всех своих жировых запасов. Если его объем увеличивается, начинается неконтролируемый отрицательный процесс. Он синтезирует вещества, которые способны:
— вызвать воспаление;
— нарушить гормональные процессы;
— привести к ожирению, инсультам и инфарктам, повышенному артериальному давлению.
Причины увеличения объема жира:
- дисбаланс между объемом употребляемой пищи и энергетическими затратами;
- отсутствие физических нагрузок;
- употребление быстрых углеводов и пищи, содержащей трансжиры;
- гормональные нарушения;
- затяжные стрессы;
- злоупотребление алкоголем.
Норма содержания жира в организме
Индивидуальную норму висцерального жира можно считать по формуле: объем живота, измеренный по пупку, разделенный на обхват бедер. Для женщин показатель не должен быть выше 0,85. Мужчины в идеальном варианте должны увидеть показатель не больше 1,0.
Визуально висцеральный жир также отлично виден. Это округлившиеся бока, выпирающий живот, заплывшая талия. У женщин он чаще всего наиболее активно появляется в период менопаузы на фоне снижения уровня гормона эстрогена. У мужчин он может проявляться и в молодом возрасте из-за гиподинамии, неправильного питания и алкоголя (всем известен так называемый «пивной живот»).
Способы избавления от излишков жира
Как убрать животик? Справиться с ним можно лишь комплексно, внеся в свою жизнь такие коррективы:
- физкультура с необходимыми интервалами отдыха для восстановления организма. Опытный тренер подскажет эффективные упражнения для похудения живота. Они включают как силовые, так и кардионагрузки;
- разнообразное здоровое питание с овощами, клетчаткой, натуральными жирами, белком и фруктами;
- исключение из питания быстрых углеводов;
- уменьшение употребления фруктозы;
- корректировка количества алкоголя до нормы 100 мл для слабых напитков и 40 мл для крепких;
- устранение лимфатического застоя путем массажа живота;
- минимизирование стресс-факторов, занятия йогой и медитациями для сохранения внутренней гармонии.
Убрать жир с живота при комплексном подходе намного проще, чем кажется. Нужны лишь корректировка питания и образа жизни, а главное — мощная мотивация на здоровье и красивое тело.
