Как убрать жир с живота

Как убрать жир с живота

Жир, накопленный в организме, важен для правильного функционирования всех систем. Его принято подразделять на висцеральный и подкожный. Поэтому, задавая вопрос, как убрать жир с живота, нужно разобраться, какой именно жир вредит не только фигуре, но и здоровью.

Подкожный находится между мышечным каркасом и кожей и не несет особого вреда организму.

Висцеральный — это жировая клетчатка. Он расположен вокруг внутренних органов. И его избыток оказывает самое негативное влияние на здоровье человека.

Опасность висцерального жира

Организм человека стремится сохранить данный вид жира в количестве до 20% от всех своих жировых запасов. Если его объем увеличивается, начинается неконтролируемый отрицательный процесс. Он синтезирует вещества, которые способны:

— вызвать воспаление;

— нарушить гормональные процессы;

— привести к ожирению, инсультам и инфарктам, повышенному артериальному давлению.

Причины увеличения объема жира:

  • дисбаланс между объемом употребляемой пищи и энергетическими затратами;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • употребление быстрых углеводов и пищи, содержащей трансжиры;
  • гормональные нарушения;
  • затяжные стрессы;
  • злоупотребление алкоголем.

Норма содержания жира в организме

Индивидуальную норму висцерального жира можно считать по формуле: объем живота, измеренный по пупку, разделенный на обхват бедер. Для женщин показатель не должен быть выше 0,85. Мужчины в идеальном варианте должны увидеть показатель не больше 1,0.

Визуально висцеральный жир также отлично виден. Это округлившиеся бока, выпирающий живот, заплывшая талия. У женщин он чаще всего наиболее активно появляется в период менопаузы на фоне снижения уровня гормона эстрогена. У мужчин он может проявляться и в молодом возрасте из-за гиподинамии, неправильного питания и алкоголя (всем известен так называемый «пивной живот»).

Способы избавления от излишков жира

Как убрать животик? Справиться с ним можно лишь комплексно, внеся в свою жизнь такие коррективы:

  • физкультура с необходимыми интервалами отдыха для восстановления организма. Опытный тренер подскажет эффективные упражнения для похудения живота. Они включают как силовые, так и кардионагрузки;
  • разнообразное здоровое питание с овощами, клетчаткой, натуральными жирами, белком и фруктами;
  • исключение из питания быстрых углеводов;
  • уменьшение употребления фруктозы;
  • корректировка количества алкоголя до нормы 100 мл для слабых напитков и 40 мл для крепких;
  • устранение лимфатического застоя путем массажа живота;
  • минимизирование стресс-факторов, занятия йогой и медитациями для сохранения внутренней гармонии.

Убрать жир с живота при комплексном подходе намного проще, чем кажется. Нужны лишь корректировка питания и образа жизни, а главное — мощная мотивация на здоровье и красивое тело.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector