Профилактика остеопороза, больные кости часто считается признаком старения. Кроме этого естественного процесса существует гораздо более серьезная причина. Здесь подвержены и мужчины, и женщины, особенно в возрасте кому за 50 лет – остеопороз.
Речь идет об истончении костей, которое может привести к болям в спине и шее, а также переломам. По данным исследований, потеря костной массы от остеопороза также может привести к постепенному уменьшению высоты до пяти дюймов.
Остеопороз – это заболевание, в результате которого кости становятся слабыми и хрупкими, что позволяет им легко ломаться. Кость фактически становится пористой, что приводит к образованию отверстий и пространств внутри самих костей. Больные остеопорозом имеют уменьшенную плотность и массу кости, а также ненормальную структуру ткани. Большинство у них сверх повышенный риск появления болей и переломов.
Профилактика остеопороза это принятие активных мер для предотвращения развития этой болезни. Очень важно знать, есть ли к ней наследственная предрасположенность. Это позволит вам начать на ранней стадии профилактику. Также существует множество способов обойтись как с целью предотвратить развитие и прогрессирование этой болезни.
Хотя люди часто предполагают, что все дело в диете, это неверно. Да, на самом деле диета играет значительную роль, профилактика остеопороза заключается не только в этом, упражнения также очень важны. Рекомендуется тратить на них по 30 минут 5 дней в неделю.
Рекомендации:
Заниматься следует не только аэробными нагрузками, но и выполнять силовые упражнения, возможно, чередуя их. Тренировки могут включать отжимания, занятия со свободными весами. Преодоление полосы препятствий, использование силовых тренажеров, бег трусцой или даже подъем по лестнице. Кроме того, постоянные исследования показали, что постоянная практика йоги помогает увеличить минеральную плотность костей.
Пища должна быть богата кальцием. По данным исследователей, взрослый человек должен употреблять до 1000 миллиграммов кальция. Он есть в капусте, шпинате, сардинах или форели, а также молочных продуктах. Для профилактики остеопороза лучше воздерживаться от употребления алкоголя, соли и соды. Также в ежедневный рацион правильного питания нужно добавить свежие фрукты и овощи.
Желаю крепкого здоровья!
